睡得好是身心健康的標(biāo)志，睡不好是苦惱和疾病的征兆。人們愛從衣、食、住、行等方面來衡量生活質(zhì)量，其實(shí)還應(yīng)加上一個(gè)"睡"字。睡眠質(zhì)量與衣、食、住、行質(zhì)量一樣，是生活質(zhì)量不可缺少的一部分。 人人都渴望健康。西方有句諺語："健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。"1948年世界衛(wèi)生組織憲章給健康下的定義是："健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。" 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是三個(gè)鼎足而立的健康法寶。古人以"眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)"。在日常生活中，人們比較注意飲食和運(yùn)動(dòng)，但常常忽略了睡眠這個(gè)重要因素。其實(shí)，睡眠與健康的關(guān)系是十分密切的。 睡眠的功用包括：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，促進(jìn)發(fā)育；增強(qiáng)肌體免疫力，延緩衰老，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，促進(jìn)身心健康。 睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的"營養(yǎng)"。人的身體好壞與睡眠質(zhì)量是如此的密切，我們要像注重飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重視睡眠。 “黃金小睡”益處多多 午后小睡 可保身材苗條 最近的一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人工作效率低下身體發(fā)胖，肥胖與多種癌癥，如食道癌.腸癌.乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會(huì)分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌變除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉，減肥又有了新秘方：午睡。午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活。提高健康水平和工作表現(xiàn)。這是美國哈佛大學(xué)科學(xué)家.睡眠專家薩拉.梅德尼克博士新提出的主張。 下午1-3點(diǎn) 黃金小睡時(shí)段 理想的睡眠包括兩個(gè)階段：慢波睡眠（深度放松類型的睡眠，此時(shí)大腦的運(yùn)行速度非常的緩慢）和快眼動(dòng)睡眠（此時(shí)大腦相當(dāng)活躍，這種情況有利于創(chuàng)造思想和提高警惕）。包括相當(dāng)數(shù)量的快眼動(dòng)睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人們感覺需要小睡了，這個(gè)時(shí)候就是最理想的。對(duì)大部分人來說這種情況一般會(huì)出現(xiàn)在下午1點(diǎn)至3點(diǎn)間。 部分原因是因?yàn)榇藭r(shí)太陽升至最高點(diǎn)，溫度達(dá)到一天中的頂峰，因此讓我們自然產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。另外還因?yàn)榇藭r(shí)不同于午前，它是唯一能讓我們充分享受比例均衡的慢波睡眠和快眼動(dòng)睡眠的時(shí)刻。但是這并不意味著尼必須堅(jiān)守這個(gè)小睡時(shí)刻。小睡不同于傳統(tǒng)的午睡，它可以在任何時(shí)候進(jìn)行。但是上午的小睡主要由快眼動(dòng)睡眠組成，你醒來的那一刻它達(dá)到最高峰，這個(gè)過程會(huì)讓你在一整天都昏昏欲睡。然而下午太晚小睡又會(huì)影響夜間睡眠。 救命習(xí)慣 避免心臟病發(fā)作 身為心理學(xué)家的梅德尼克博士將保持午后小睡的習(xí)慣稱為是“救命之習(xí)慣”，因?yàn)樗兄诒苊庑呐K病發(fā)作。每天午睡30分鐘，每周持續(xù)至少3次，堅(jiān)持這一習(xí)慣的人的心臟病發(fā)作概率比常人低37%?？茖W(xué)家認(rèn)為，午睡誘發(fā)人體分泌睡眠激素，睡眠激素被看作是釋放壓力的一劑良藥，而壓力通常是引起心臟病的危險(xiǎn)因素。 少犯錯(cuò)誤 比喝咖啡效果好 梅德尼克博士說，午睡者所犯的無故錯(cuò)誤相對(duì)偏少，另外還有助于提高大腦智力。在研究中，一組志愿者午睡90分鐘，另一組喝200毫克咖啡（相當(dāng)于一正?？Х缺?，第三個(gè)小組則服用了安慰劑。接著，他們從事了一些活動(dòng)，包括打字和空間思維能力（如記住房間布局或地圖）。喝咖啡的小組在這幾方面的表現(xiàn)明顯不如控制組，而午睡者的表現(xiàn)則是三組中最好的。 越發(fā)機(jī)敏 工作效率高出13% 美國宇航局事實(shí)施的研究也發(fā)現(xiàn)，午睡之后，人的機(jī)敏度能夠翻一倍，這在得到充分休息的人身上尤為明顯。美國宇航局還發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人的工作效率比常人平均高出13%。梅德尼克博士的研究受到美國兩位前總統(tǒng)比爾.克林頓和約翰.肯尼迪的啟發(fā)，他們二人均保持著良好的午睡習(xí)慣。 英國戰(zhàn)時(shí)首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分歸功于他的午睡習(xí)慣，而意大利天才達(dá).芬奇也相信午睡對(duì)自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。然而，盡管午睡有益于每一個(gè)人，但從這種習(xí)慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。 （鄭州安信中醫(yī)院網(wǎng)） | 
