01、聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷， 而且是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。 02、多騎自行車 人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 03、散步半小時(shí) 盡量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。 無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯 最好少搭電梯爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛 煉。 05 、保持正確的行走姿勢(shì) 保持正確的行走和坐立姿勢(shì)，對(duì)健康非常有益；很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。 請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。 06、經(jīng)常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神 經(jīng)損傷引起的， 而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎么吃早餐，但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機(jī)食品 人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。 這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯(cuò)。 09、多吃核桃 大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。 最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料 牙科醫(yī)生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸 性物質(zhì)，會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層， 這在兒童中是很常見的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì) 牙齒產(chǎn)生任何危害。 果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前 ，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次為宜。 魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話 ，最好多吃些魚油。 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血癥和腸類疾病等問 題。 考慮懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊 ?/span> 13、多吃綠色食品 提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量 ，可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲?，?duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說，非常有效。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中 ，都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。 14、補(bǔ)充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。 15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備 如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請(qǐng)馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，并保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」 經(jīng)常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。 但是如果你在正常的活動(dòng)中，或 在步入辦公室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)此類疼痛， 即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你，可能出現(xiàn)了一些問題。 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn)， 至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。 發(fā)泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。 18、表達(dá)自己 人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己? 成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?，他們已?jīng)開始認(rèn)為，最重要的事就是做正確的事情， 如果你學(xué)會(huì)以不同角度來(lái)看待問題的話，你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其它傷腦筋的問題了。 19、盡情地唱歌 音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。 20、記筆記 要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時(shí)，突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)， 然后安心睡個(gè)好覺。 早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度，來(lái)思考晚上想到的問題。 21 、每天睡八小時(shí) 每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠(yuǎn)處于欠睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。 22、關(guān)懷雙腳 英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特．斯庫(kù)建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋）， 所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對(duì)于促進(jìn)循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。 23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查 男性到了四十五歲以后，都應(yīng)該定期檢查自己的攝護(hù)腺 ，無(wú)論是否發(fā)生病變。 如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，還是可以 治療的。 男人們不應(yīng)該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子里，裝作事不關(guān)己的樣 子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查，也不是什么難事。 24、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度 健身專家提醒，請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預(yù)防的； 實(shí)驗(yàn)證明，負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò)，而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達(dá)到相同的洗滌效果。 家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)：兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著直接的關(guān)系。 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷；在掏出耳垢時(shí) ，也有可能引發(fā)感染。 在某些情況下，還 可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下 ，會(huì)自動(dòng)撥落清除。 27、進(jìn)行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進(jìn)行一次衣原體（泌尿生殖系統(tǒng)感染）掃描檢查吧！ 最好帶上你的那一位，因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。 有４％的成人會(huì)感染到這種病菌，但卻毫無(wú)癥狀。 衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤 痕， 阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。 28、善待你的眼睛 結(jié)膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將肌傳染給他人。 請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹笄逑措p手，使用專用毛巾，不要與他人共享。 29、躲在陰涼里 請(qǐng)盡量避免陽(yáng)光強(qiáng)烈直射。 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化 ，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。 最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素 D，它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多余、無(wú)用的東西，亂東西過多會(huì)影響你的腦力健康 ， 如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時(shí) 候了。 31、 8歲決定女性生育能力。 此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影響 ，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，飲食一定要跟上。 32、10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳制品、多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。 33、17歲智齒發(fā)育。 出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。 34、25歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。 35、28 歲男性開始脫發(fā)。 睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入 ，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發(fā)胖。 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37、34歲女性最佳生育年齡。 此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。 38、35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。 這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。 39、40歲男性生育能力下降。 無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。 40、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。 加強(qiáng)鍛煉，每 周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 41、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。 隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 42、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。 43、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。 45 、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。 46、60歲白內(nèi)障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物 ，注意眼部異常。 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。 48、68歲是骨關(guān)節(jié)炎的平均年齡。 控制體重，過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。 49、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。 多吃藍(lán)莓，或其它高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會(huì)有高血壓。 高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。 51、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。 降低飯量可以更長(zhǎng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。 52、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。 節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。 53、高抬貴腿！ 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據(jù)報(bào)載，英國(guó)女王伊莉薩白年過古稀，但看上去比她的實(shí)際年齡年輕得多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶 ，藉以松弛全身。近年來(lái)，國(guó)外醫(yī)學(xué)專家也指出，只要每天高抬下肢２?３次， 每次５?１０分鐘，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當(dāng)一個(gè)人的雙腿翹起，高于心臟之后 ，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放松，同時(shí)有利于心肺的保健。 54、高抬貴手。 當(dāng)您用心看完 本家族信后，若覺得這封信對(duì)您的親朋好友有幫助的話，就請(qǐng)您”高抬貴手” 將這封醫(yī)學(xué)咨詢站家族信轉(zhuǎn)寄送給您的親朋好友。 | 
